trening 5x5

[...] więcej bólów, ciężko było już stosować progresję i trochę po prostu już jestem za stary na takie zabawy. Zrobiłem 2 tygodnie przerwy, a następnie przez 2 miesiące stosowałem trening który zaraz zamieszczę. Na każdym treningu te same ćwiczenia, zmieniała się tylko intensywność treningu w zależności od tego na jakich partiach się koncentrowałem. W [...]

13.05.17 Tak jak pisałem wcześniej waga z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Barki + ramiona + brzuch: Na czczo 30 minut biegania w terenie. 1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 10x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg; 8x32,5kg obciążenie na stronę 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; [...]

[...] i masła migdałowego. https://c1.staticflickr.com/5/4233/35573219825_d2309e6173_c.jpg Dżem na omlecie wjechał aż miło :-D. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym, 1 tabs przed cardio FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po [...]

[...] biegu, bo siły mnie i ból większy. Przy suwnicy musiałem zejść o 10kg w każdej serii, a i tak było na styk. W pozostałych ćwiczeniach obciążenia bez zmian. Na koniec treningu cardio, a popołudniu 2h grania w piłę, chociaż w większości stałem na bramce, bo nogi wchodziły mi w tyłek %-) Dieta - Ładowanie: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey [...]

[...] 12x70kg tempo 30x0 6. Wykroki chodzone - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg obciążenie na stronę, kroków na nogę 7. Wpięcia na suwnicy - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 45 min cardio. Wieczorem 45 min cardio. Zajechałem się dzisiaj strasznie. W uginaniu i przy suwnicy delikatnie ciężar w górę. Po wczorajszym ładowaniu mapa rzek na [...]

23.12.2020 Wczoraj ostatni trening na siłce w tym roku raczej. Mam w domu trochę sprzętu, ale nóg tym nie zrobię siłowo i muszę pomyśleć co z tym zrobić. Trening - Nogi. . 1. Wypychanie na suwnicy szeroki rozkrok - 5x3 2. Wyprosty nóg - 5x5 3. Wypychanie suwnicy jednonóż wąsko - 5x5 4. Uginanie nóg leżąc - 4x5 5. Uginanie nóg siedząc - 4x5 6. [...]

Dzisiejszy trening: Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 97.5x3, 75x8 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 77.5x3, 60x8 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 57.5x5, 67.5x3, 52.5x8 Wspięcia na łydki na stopniu obunóż: 15x10,10,10,11 Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej: 10x10,11 Czar pierwszych treningów po przerwie chyba prysnął. Ochota na [...]

[...] z wypchnięciem sztangielek do góry tak?) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Dzień 3 (Niedziela) - Wolne Dzień 4 (Poniedziałek) - MMA + GPP + bieg 30min po 3 treningi kazdego (mam co każdy trening robić inny GPP tak?) GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w [...]

[...] uznania i wsparcie testu jeszcze duzo czasu... takze bedzie co ogladac... jutro pierwsszy tren ciesze sie na niego bo zmiana planu wieksza mobilizacja i chec sie pojawiła do treningów pizam uwierz nie tak łatwo to wsyztsko ogarnac a jednak ja potrafie... czasami nie mam czasu zeby sie dobrze wyspac a ty wyrzuty wielkie robisz ja uwazam ze [...]

[...] 10 powtórzeniu poczułam lewy łokieć i się przestraszyłam. Zrobiłam z 12,5kg, ale ciągle ten łokieć coś do mnie mówił. Dobiłam tricka ściągając warkocz Opuszczanie nóg - ok Odczucia więc lekko średnie,już nigdy na ten trening tam nie pójdę. Ale wróciłam na pewno w lepszym nastroju niż szłam... /SFD/2019/7/30/2ad07a8aec084268807c3ea4d5545456.jpg

[...] strasznie mocno siła mi wtedy poszła do góry, masa pewnie też, ale pod fatem nie było widać tego tak zabardzo przy czym taki plan jest mega ciężki bo jak przychodzi czas na trening to jeszcze nie do końca organizm sie zregenerował przed poprzednim, przez to pewnie przyśpiesza się regeneracje 12 tygodni to będzie ciężko Zmieniony przez - kuba_n w [...]

Solaros twoje uda sa takie, ze Simpsona ciezko zauwazyc. Nie ma co ruszac jakiejkolwiek specki. zrobisz maksy i pewnie koniec masy zbliza sie wielkimi krokami... Trening jest 5x5, a ty robisz 3x3 3x4 3x5, czyli zmniejszales ilosci serii jak i powtorzen kosztem wiekszego ciezaru? Czy dobrze ogarniam?

Coś się kończy. Coś się zaczyna. Masa. Założenia są takie same jak przez ostatnie 3 lata. Czy więcej. -CarbBackLoading. Węgle w dt / zaczynam.tym razem od puli 200g. W dnt ok 50g wegli i 50g fatu. -Iffym / flexible diet. -Okresowy post 3 posiłki w ciągu dnia. Wychodzi na chwilę obecną jakieś 18 tygodni. Trening obecnie Reg Park 5x5, z małymi [...]

obecnie mój trening na barki to 1.push press z wybiciem rampa 2.Podciąganie liny wyciągu rampa 3.MDS na boczne 4.MDS na tylne -I teraz pytanka, jeżeli zależy mi na głowach bocznych to czy zamiast 2. lepiej dać zamaszysty wycisk, czy może lina sprawdzi się tu równie dobrze? - jest jakiś wzór na liczenie wartości ciężaru do każdej serii w rampie, [...]

[...] - 15 minut w miejscu - rozciąganie, wymachy, skręty.... ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: - płatki czekoladowe w 300ml mleka 2- II śniadanie: - 4 kawałki chleba z salami 3- po treningowy - banan - makaron z sosem pesto, brokułami, oliwkami i z kawałkami kurczaka 4- kolacja: - 12 kawałków chleba z metką łososiową i ogórkiem kiszonym Przysiad: z [...]

Trening B (21.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x9 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 59kg - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg - wspięcia na palcach 4x50 Trening A (23.06) - przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] Trening : Siłownia PRO, Warszawa Grochów godzina 6,30 http://www.energyfitness.pl/grochowska/ Nowy plan jaki mam od lipca, jest to 5x5 (FBW) To ten drugi dzień, gdzie trening mi się popierdzielił w stosunku do opracowanego przez trenera. Tzn nie popierdzielił ten, ale wtorkowy, więc musiałem poprzesuwać ćwiczenia, aby w tygodniu [...]

Carbon efekty są ok, ale czuję, że mój organizm nie daje z siebie 100%, więc trzeba podkręcić metabolizm. Dobra trening i ogólny rozkład dnia ustawiony. Do tego lekkie poprawki w diecie typu zamiana twarogu na noc na puchę tuńczyka Trening: Zdecydowałem, to PPL. Wygląda mniej więcej tak. W razie czego będę wszystko korygował. Wersja 5x5, bo [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

[...] min na kolarzówce w terenie. https://youtu.be/BRnpm3xH9sc Siła na stabilnym poziomie. Pompa przyzwoita. Nie ma co za wiele się rozpisywać. Sylwetka się poprawia, w czasie treningu już widać prążki na barkach i klatce. Rano na czczo odpaliłem w końcu kolarzówkę w terenie. Brakowało mi tego i jak już teraz nie muszę wyrabiać się w bieganiu, to [...]